Υπάρχουν αμέτρητες εγγυημένες μέθοδοι για να βοηθήσετε στην αποβολή του υπερβολικού σωματικού βάρους. Αλλά αν δουλεύουν είναι δύσκολο να πει κανείς. Ένα τέτοιο κόλπο είναι η τεμπέλης δίαιτα. Η βάση του είναι να πίνεις 2 ποτήρια νερό 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Σύμφωνα με κριτικές, μια τεμπέλης δίαιτα οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους (τα πιο αισιόδοξα δεδομένα είναι 12 κιλά σε 2 μήνες).
Εύκολη δίαιτα για τεμπέληδες
Το κόλπο της δίαιτας για τους τεμπέληδες είναι το νερό. Δεν είναι είδηση. Όλοι έχουν ακούσει ότι ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά. Καμία μελέτη όμως δεν έχει επιβεβαιώσει αυτό το γεγονός. Μέχρι πέρυσι. Μια ομάδα Βρετανών επιστημόνων διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία τα υπέρβαρα άτομα χωρίς δίαιτα για απώλεια βάρους έπιναν 500 ml ζεστού νερού 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Και λειτούργησε!
Όμως το νερό δεν περιέχει συστατικά που προάγουν την καύση λίπους. Ο λόγος είναι διαφορετικός. Πίνοντας 500 ml νερό κορεσμένο. Όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα, ένα άτομο τρώει λιγότερο από ό, τι όταν τρώει με άδειο στομάχι.
Χρήσιμες ιδιότητες της δίαιτας του νερού
Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε ζεστό νερό το πρωί καθώς μειώνει τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών που επιτίθενται στον οργανισμό. Καλό είναι επίσης να μην πίνετε αμέσως μετά το γεύμα. Η τεμπέλης δίαιτα λειτουργεί σύμφωνα με αυτή την αρχή - αν ακολουθηθεί, ο πρωινός καφές αντικαθίσταται από ζεστό νερό.
Η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης, δραστικές δίαιτες, άγχος, κακές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ… Αυτές είναι οι αιτίες της δυσλειτουργίας του εντέρου. Υπάρχει μετεωρισμός, αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα, κράμπες στην κοιλιά.
Ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Μια εβδομάδα αργότερα, τα κόπρανα ομαλοποιούνται, το πρήξιμο υποχωρεί.
Πόνος
Φυσική σπιτική θεραπεία για τον πόνο; Ζεστό νερό. Η τακτική χρήση του ανακουφίζει από την ημικρανία, τους κοιλιακούς πόνους κατά την έμμηνο ρύση. Η ζέστη έχει ηρεμιστική δράση και χαλαρώνει τους μύες.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Το ζεστό νερό απομακρύνει τις τοξίνες από το κυκλοφορικό σύστημα, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Μετά από λίγες μέρες ακολουθώντας μια τεμπέλης δίαιτα, αυξάνεται η παροχή ενέργειας που απαιτείται για την εργασία και τον αθλητισμό.
Δίαιτα για τεμπέληδες στο σπίτι
Η τεμπέλης δίαιτα λειτουργεί ή όχι; Οι αξιολογήσεις δείχνουν ότι εάν ακολουθήσετε τους κανόνες, τα αποτελέσματα θα έρθουν γρήγορα. Οι ώρες που φαίνονται παρακάτω είναι ενδεικτικές και μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στο ατομικό σας ημερήσιο πρόγραμμα.
- Πρωί (8: 00) - πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι. Αυτό είναι ένα ρόφημα που ενισχύει τον μεταβολισμό. Βοηθά να γεμίσει το σώμα με ενέργεια. Πάρτε πρωινό 30 λεπτά μετά το ποτό.
- Ώρα πριν το γεύμα (10: 00-11: 00) - ένα ποτήρι ζεστό νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το νερό γεμίζει το στομάχι, μειώνει την όρεξη, ενώ προετοιμάζει τον οργανισμό για δείπνο, που θα ακολουθήσει στο άμεσο μέλλον.
- Μεσημεριανό (12: 00-13: 00) - 2 ποτήρια ζεστό νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό υποστηρίζει την πέψη.
- Απόγευμα (4: 00 μ. μ. ) - Πίνετε περίπου ½ λίτρο νερό σε θερμοκρασία δωματίου το 2ο μισό της ημέρας. Μην πίνετε αυτή την ποσότητα ταυτόχρονα, διανείμετε την σε πολλές δόσεις. Πίνετε μέρος αυτής της δόσης πριν από ένα σνακ.
- Βράδυ (20: 00) - 2 ποτήρια ζεστό νερό, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, μέλι, 30 λεπτά πριν το δείπνο.
Σημαντικοί κανόνες διατροφής για τεμπέληδες στο νερό
Το νερό υποστηρίζει τη διαδικασία καύσης σωματικού λίπους, απομακρύνει τις ανεπιθύμητες τοξίνες από το σώμα. Πώς όμως να το πιείτε για να υποστηρίξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους; Οι παρακάτω συμβουλές βασίζονται στα αποτελέσματα της τεμπέλης δίαιτας και των αναθεωρήσεων απώλειας βάρους.
Μπορείτε να πιείτε ενώ τρώτε;
Αυτή η ερώτηση έχει γίνει αντικείμενο πολλών συζητήσεων. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι το ποτό βοηθά στη μείωση των μερίδων φαγητού γεμίζοντας πρώτα το στομάχι. Άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που οδηγεί σε αραίωση του οξέος του στομάχου, άρα και δυσπεψία.
Πότε να πιείτε;
Συνιστάται να πίνετε 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Δεν πρέπει να πίνετε νερό αμέσως μετά το φαγητό - αυτό αυξάνει τον όγκο του στομάχου.
Το χρονικό διάστημα μεταξύ φαγητού και ποτού είναι 2 ώρες.
Μπορώ να πίνω πριν κοιμηθώ;
Το να πίνετε νερό πριν τον ύπνο είναι κακή ιδέα, ειδικά όταν χάνετε βάρος. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος σχετικά με τη δίαιτα με νερό για απώλεια βάρους για τεμπέληδες δείχνουν ότι αυτό οδηγεί όχι μόνο σε νυχτερινές εκδρομές στην τουαλέτα, αλλά και σε πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
Επιπλέον, τα άτομα με υπέρταση δεν πρέπει να πίνουν καθόλου νερό το βράδυ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του όγκου του αίματος, αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Δείγμα μενού μιας απλής δίαιτας για τεμπέληδες
Οι ανασκοπήσεις και τα αποτελέσματα της δίαιτας για τεμπέληδες δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να τηρείτε αυστηρά μια συγκεκριμένη δίαιτα. Οποιοδήποτε τρόφιμο μπορεί να καταναλωθεί. Είναι καλύτερα να μάθετε τις αρχές για να κάνετε ένα υγιεινό μενού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Όταν συντάσσετε ένα μενού διατροφής για τεμπέληδες για κάθε μέρα, να έχετε κατά νου ότι το πρωινό είναι πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα. Θα πρέπει να καλύπτει το 20-25% της ημερήσιας πρόσληψης της.
Το πρωινό πρέπει να αποτελείται και από τα 3 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι φυτικές ίνες είναι ιδανικοί για μακροχρόνιο κορεσμό. Η παρουσία βιταμινών, μετάλλων είναι σημαντική, κατά προτίμηση με τη μορφή φρούτων και λαχανικών.
Το υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει:
- δημητριακά ολικής αλέσεως - ψωμί, δημητριακά, δημητριακά.
- πρωτεΐνες - γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, γάλα, τυρί, τυρί cottage), αυγά, άπαχο ζαμπόν.
- λιπαρά υψηλής ποιότητας - μαργαρίνες, βούτυρο, ξηροί καρποί.
- Οπωροκηπευτικά;
- σπόρους.
Επιλογές πρωινού στο μενού lazy diet:
- Πρωινό χωρίς ζάχαρη: ψωμί ολικής αλέσεως + γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρί cottage). ζαμπόν κοτόπουλο ή γαλοπούλα + λαχανικά.
- Γλυκό πρωινό: γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ), φρέσκο γάλα + φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι.
Μεσημεριανό και βραδινό
Το μεσημεριανό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Θα πρέπει να καλύπτει το 25-30% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Η ιδανική επιλογή είναι ένα ζεστό πιάτο. Οι σούπες που δεν αυξάνουν δραστικά την ενεργειακή πρόσληψη είναι κατάλληλες (χρησιμεύουν και ως πηγή υγρών).
Το δείπνο είναι επίσης σημαντικό. Η σύνθεσή του μοιάζει με το βραδινό.
Μια καλή επιλογή είναι οι πρωτεΐνες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Μερικοί υδατάνθρακες (συνοδευτικά) μπορούν να αντικατασταθούν με λαχανικά. Το δείπνο πρέπει να γίνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Το υγιεινό γεύμα/δείπνο περιλαμβάνει:
- μια μεγάλη δόση λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή.
- πηγές πρωτεΐνης - άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, κρέας σόγιας, όσπρια.
- συνοδευτικά (υδατάνθρακες) - πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, κουσκούς, φαγόπυρο κ. λπ.
- ποιοτικά λιπαρά.
Σνακ
Το πρωινό σνακ και το απογευματινό σνακ πρέπει να καλύπτουν το 5-10% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης.
Τα σνακ χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της πείνας μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μειώνουν τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων, μειώνουν τα μεγέθη των μερίδων λόγω της ικανοποίησης του αισθήματος της πείνας.
Επιλογές σνακ:
- Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γάλα οξεόφιλου) σε διάφορες μορφές.
- Φρούτα, λαχανικά (μπορούν να συνδυαστούν με γαλακτοκομικά προϊόντα).
- Μπάρα μούσλι, κατά προτίμηση χωρίς γέμιση.
Εναλλακτικό μενού διατροφής
Σε περίπτωση μεγάλου αριθμού περιττών κιλών, δώστε προσοχή στον παρακάτω πίνακα μενού διατροφής για τεμπέληδες για κάθε μέρα. Ένα παρόμοιο μενού διατροφής που είναι χαμηλής ενέργειας.
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο | απογευματινό τσάι | Δείπνο | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Ψωμί ολικής αλέσεως + μαρμελάδα | Σαλάτα | ριζότο λαχανικών | Καρπός | Ψωμί με βούτυρο + τσάι |
| #2 | Ομελέτα + λαχανικά | Λευκό γιαούρτι | Κρέας + λαχανικά | Γαλακτοκομικά προϊόντα | Ψάρια + λαχανικά |
Μην ξεχνάτε να πίνετε ζεστό νερό πριν από τα γεύματα. Σύμφωνα με τις κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, μια δίαιτα νερού για τεμπέληδες σε μια πιο αυστηρή εκδοχή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Παρόμοιες δίαιτες
Μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χάρη στο νερό. Έτσι λέει το επαναστατικό πρόγραμμα διατροφής, όπως η τεμπέλης δίαιτα. Υπόσχεται να απαλλαγεί εύκολα από μερικά περιττά κιλά.
Συγγραφέας της νέας δίαιτας για το νερό είναι η διατροφολόγος Cynthia Sas. Σύμφωνα με αυτήν, με τη βοήθεια ενός ποτού νερού και μιας υγιεινής διατροφής (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού lazy diet για μια εβδομάδα ως βάση), μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά σε 3-4 ημέρες.
Πώς να ετοιμάσετε ένα θαυματουργό ρόφημα; Πάρτε τα ακόλουθα συστατικά:
- 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού.
- ένα κομμάτι φρέσκο τζίντζερ μήκους περίπου 3 cm.
- 1 αγγούρι?
- 1 λεμόνι μεσαίου μεγέθους?
- 12 φύλλα μέντας.
Μαγείρεμα:
- Καθαρίζουμε και τρίβουμε το τζίντζερ.
- Καθαρίζουμε το αγγούρι, το κόβουμε σε λεπτές φέτες.
- Πλένουμε το λεμόνι, το κόβουμε επίσης.
- Τοποθετήστε το τριμμένο τζίντζερ, το αγγούρι σε φέτες, τις φέτες λεμονιού, τα σκισμένα φύλλα μέντας σε ένα μεγάλο μπολ.
- Ρίξτε το μείγμα αυτών των συστατικών με καθαρό νερό, τοποθετήστε το στο ψυγείο.
- Αφήστε το δοχείο στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για την έκπλυση δραστικών ουσιών από προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα συστατικά του ποτού:
- Το τζίντζερ ενεργοποιεί την πέψη, υποστηρίζει την παραγωγή γαστρικού υγρού.
- Η μέντα δρα στον γαστρικό βλεννογόνο, προλαμβάνοντας την πείνα, προάγοντας τον μεταβολισμό του λίπους.
- Το λεμόνι απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
- Το αγγούρι εξαφανίζει το υπερβολικό νερό.
Πίνετε ένα ποτήρι από αυτό το νερό 3 φορές την ημέρα μετά (! ) κάθε γεύμα. Το ποτό μπορεί επιπλέον να υποστηριχθεί από αφεψήματα βοτάνων. Για να ενισχύσετε την επίδραση αυτής της επιλογής απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες (οι κριτικές αποδεικνύουν αυτό), αποφύγετε τηγανητά, πλούσια σε αλάτι τρόφιμα, μετακινηθείτε περισσότερο.
Αυτή η τεμπέλης δίαιτα έχει μια σειρά από οφέλη, όπως:
- Η ικανότητα να χάσετε 3-4 κιλά σε μόλις 3-4 ημέρες.
- Έλλειψη πείνας λόγω πλήρωσης με υγιεινό υγρό.
- Καθαρισμός σώματος.
Αλλά οι κριτικές της τεμπέλης δίαιτας επισημαίνουν επίσης μειονεκτήματα, ιδίως:
- Ο κίνδυνος ενός φαινομένου γιο-γιο.
- Δυνατότητα βραχυπρόθεσμης συμμόρφωσης μόνο.
- Ανεπάρκεια ενός αριθμού σημαντικών για τον οργανισμό ουσιών με παρατεταμένη τήρηση.
Η αρχή της διατροφής σε μια δίαιτα νερού
Η σύγχρονη τεμπέλης δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί σχετικά εύκολα, όπως το παρακάτω μενού.
Ημέρα 1:
- Πρωινό: κορν φλέικς + γάλα.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: ζαμπόν, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντομάτα.
- Απογευματινό σνακ: milkshake με βατόμουρα.
- Βραδινό: ψάρι στον ατμό ή στη σχάρα (μπακαλιάρος), με βραστά λαχανικά (π. χ. μείγμα από καρότα, μπιζέλια, καλαμπόκι).
Ημέρα 2:
- Πρωινό: φουσκωμένο ρύζι + γάλα.
- Σνακ: πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό: τόνος + λαχανικά στον ατμό + τυρί.
- Απογευματινό σνακ: milkshake με ανανά.
- Βραδινό: γαλοπούλα + πατάτες.
Ημέρα 3:
- Πρωινό: δημητριακά ρυζιού + γάλα.
- Σνακ: γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: επανάληψη της 1ης ημέρας.
- Απογευματινό σνακ: milkshake με ροδάκινο.
- Βραδινό: στήθος κοτόπουλου στη σχάρα + τηγανητά κολοκυθάκια.
Ημέρα 4:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης + γάλα.
- Σνακ: ανανάς.
- Μεσημεριανό: επανάληψη της 2ης ημέρας.
- Απογευματινό σνακ: milkshake με φράουλες.
- Βραδινό: κουνέλι στιφάδο + καστανό ρύζι.
Γιατί είναι σημαντική η θερμοκρασία του νερού σε μια τεμπέλης δίαιτα;
Το να πίνεις ζεστό νερό το πρωί και πριν από τα γεύματα, στο οποίο βασίζεται η τεμπέλης δίαιτα, μπορεί να φαίνεται περίεργο. Αλλά υγρό σε θερμοκρασία δωματίου συνιστάται να καταναλώνεται όλη την ημέρα. Το κρύο νερό προκαλεί σοκ στον οργανισμό, στο πεπτικό σύστημα. Μα γιατί?
Η κινεζική ιατρική γνωρίζει τα μυστικά του ζεστού νερού εδώ και χιλιάδες χρόνια. Εξετάστε τα πλεονεκτήματά του από τη σκοπιά ενός λαϊκού. Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα χρειάζεται να παράγει επιπλέον ενέργεια θερμαίνοντάς το στη θερμοκρασία του σώματος. Είναι πιο δυσμενές να πίνετε ζεστό φαγητό με κρύο νερό. Όταν το υγρό θερμαίνεται από το σώμα, η διαδικασία πέψης επιβραδύνεται.
Επομένως, η ιδανική επιλογή είναι το ζεστό νερό σε θερμοκρασία σώματος, που προτείνει η τεμπέλης δίαιτα, οι κριτικές για την αποτελεσματικότητα της οποίας είναι σχεδόν αποκλειστικά θετικές. Είναι φυσικό για τον οργανισμό, δεν χρειάζεται χρόνο για να ζεσταθεί.
Σύμφωνα με την ανατολική ιατρική, η κατανάλωση ζεστού νερού βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και συνιστάται ως το τελικό στάδιο της πορείας της «νυχτερινής» αποτοξίνωσης (πίνοντας ζεστό υγρό το πρωί, σκοπός του οποίου είναι να ξεπλύνει τους ρύπους που συσσωρεύονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας).
Επιπλέον, σε θερμοκρασία δωματίου, ξεδιψάει πιο γρήγορα. Ο λόγος είναι ο ίδιος: το σώμα χρειάζεται χρόνο για να θερμάνει το νερό σε θερμοκρασία στην οποία τα κύτταρα μπορούν να το απορροφήσουν, ενυδατώνοντας. Τα κρύα ποτά δεν απορροφώνται από τα κύτταρα, επομένως το σώμα πρέπει πρώτα να τα ζεστάνει - αυτό του κοστίζει ενέργεια. Οι βλεννογόνοι του στόματος, του λάρυγγα, του στομάχου, των εντέρων λειτουργούν με λάθος τρόπο. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι χρειάζεται χρόνος για να είναι έτοιμο το ρόφημα για κυτταρική κατανάλωση, κατά τη διάρκεια του οποίου ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει έλλειψη υγρών – αφυδάτωση.